2026-05-10招标｜招标公告山东省|济南市|市中区项目编号招标状态招标｜招标公告发布时间2026-01-05 19:12:46标书获取截止时间投标截止时间开标时间招标单位山东省卫生健康宣传教育中心(山东省中医药推广交流中心)预算金额中标单位中标金额代理单位相关产品传统节气和养生保健联系方式正文内容 【家庭医生服务动态“十公开”】城区社区卫生服务中心2026年1月传统节气和养生保健、重点关注疾病提醒 2026 家庭医生服务动态 “十公开” 【城区社区卫生服务中心 】 为持续增进人民群众健康福祉，全面落实《禹城市推进家庭医生服务 “六个拓展” 、 “三个延伸”实施方案》，深化医防协同、医防融合，推动家庭医生服务高质量发展，禹城市城区社区卫生服务中心按照要求推进“四送四进四提升”暨家庭医生签约服务“十公开”活动。 【二十四节气·小寒】 小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致。 01饮食养生推荐 多吃温热补益食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣等，可搭配生姜、花椒等辛香料驱寒。 滋阴润燥防上火：小寒干燥，需搭配百合、银耳、莲藕、梨等滋阴食材，或饮用枸杞菊花茶、蜂蜜水。 补肾强体：中医认为冬季对应肾，可适量食用黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等补肾食材。 02起居养生推荐 重点保护头颈、腰腹、足部：外出戴帽子围巾，睡前用40℃左右温水泡脚（15-20分钟），促进血液循环。 早睡晚起，顺应阳气潜藏：建议晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床，避免寒邪伤身。 室内湿度保持40%-60%：使用加湿器或放置水盆，避免干燥引发呼吸道不适。 03运动养生推荐 选择温和运动：如八段锦、太极拳、散步等，避免剧烈运动导致大汗淋漓、阳气外泄。 运动时间宜晚：建议在上午9-10点或午后阳光充足时进行，避开早晚低温时段。 【二十四节气·大寒】 大寒，是二十四节气中的最后一个节气。大寒同小寒一样，都是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒节气处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中的最寒冷时节。 01饮食养生推荐 温补为主：多吃羊肉、鸡肉、桂圆、核桃等温性食物，搭配白萝卜、山药等健脾食材。推荐当归生姜羊肉汤、黄芪枸杞鸡汤等药膳。 增加润燥：适量食用银耳、百合、梨等滋阴食物，用蜂蜜代替白糖，缓解冬季干燥。 忌食生冷：避免冰淇淋、冷饮及寒性水果（如西瓜），脾胃虚寒者可喝红糖姜茶暖胃。 02起居养生推荐 防寒保暖：重点保护头颈、腰腹和足部，外出戴围巾帽子，避免冷风直吹。夜间可穿厚袜或用暖水袋暖脚，防止“寒从脚起”。 早睡晚起：建议晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床，顺应冬季闭藏规律。午间可小憩20分钟补充阳气。 室内保湿：使用加湿器或将湿毛巾挂在暖气旁，保持40%-60%湿度，预防呼吸道疾病。 03运动养生推荐 适度原则：选择太极拳、八段锦等柔缓运动，避免大汗淋漓。运动前充分热身，建议在上午10点后或下午进行。 重点部位锻炼：多做踮脚尖（补肾气）、搓腰（温肾阳）、伸展脊柱（通经络）等针对性动作。 晒背补阳：晴天正午晒背部15-20分钟，重点晒大椎穴（颈后隆起最高处），有助于驱寒补气。 本月重点关注疾病提醒 流行性感冒：简称流感，是由流感病毒感染引起的一种急性呼吸道传染病。主要通过感染者咳嗽或打喷嚏而喷出的雾滴，经空气传播给他人，也可通过接触流感病毒污染的物体而感染。临床上主要表现为高热、头痛、四肢酸痛、乏力和伴有流涕、咳嗽等上呼吸道症状，体弱多病者和老年人感染后易出现肺炎等并发症。 一氧化碳中毒:冬季是一氧化碳中毒事件的高发期，居民使用煤炉、木炭，或使用燃气热水器时，如室内门窗紧闭、通风不畅，极易因燃气或煤烟泄漏导致一氧化碳积聚，引发中毒事件。居民应强化日常防范意识。使用煤炉、炭火等设备时务必经常开窗，保持室内空气流通。燃气热水器请勿安装在浴室内，使用时也应注意通风。 肾综合征出血热:冬季是肾综合征出血热高发季节，城郊和农村居民、野外作业者需重点防范。预防要点:防鼠灭鼠、做好防护。防护措施:保持居家及周围环境卫生，及时清理垃圾、杂草，安装防鼠门、挡鼠板等设施;发现活鼠或鼠尸、鼠粪、鼠咬痕等鼠迹，及时放置鼠夹、粘鼠板、灭鼠毒饵等工具或药物进行灭鼠;清扫鼠类污染场所时要佩戴橡胶手套、口罩，避免直接接触。 山东省卫生健康宣传教育中心 制作 禹城市城区社区卫生服务中心 宣 +O本月传统节气和养生保健重点关注疾病提醒西节气·养生2026.1.5中国传统二十四节气小寒饮食·养肾保胃小寒起居·早卧晚起小寒时节可多吃补益脾胃、温严寒时节应有充足的睡眠，这有肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、利于阳气潜藏，阴精蓄积，适量地早大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子睡晚起，延长睡眠时间。等。小寒着装·厚薄适当小寒运动·做好热身衣着过少过薄，既易感冒又耗阳寒冷天气时肌肉韧带的弹性和关气；反之，衣着过多过厚则媵理开节柔韧度降低，必须在运动前做一些泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。热身，避免造成运动损伤。小寒节气重点推荐饮食黄土党制土鸡焯水，与黄芪、党参、姜片放入砂锅，加清水没过食鸡半参精10材，大火煮沸后转小火炖2小时，只克盐加盐调味即可。号733305黄生适功黄芪补气升阳，党参健脾益肺，芪量姜鸡肉温中益气。10适适合气虚体质人群，能增强克量抵抗力，抵御冬日寒气。山东省卫生健康宣传教育中心（山东省中医药推广交流中心）